p max

[...] mówiąc nie wiedziałem;p Czyli : Poniedziałek A-1 Wyciskanie 5x5 A-2 Podciąganie Sztangą w Opadzie 5x5 B-1 Przysiad B-2 Martwy Ciąg Środa : A-1 Pompki na poręczach 5x max ???? A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki stojąc 5x5 B-1 [...]

[...] z tą redukcją, lepiej jeść, nie opyerdalać się z treningiem etc. ;D Mimo, że do wakacji jest ~ 6 miesięcy to nie wiem jak to ogarnę w czasie :P Myślę, żeby tą redukcję max pociągnąć 2 miesiące(o ile się wyrobie z moim celem), marzec - kwiecień czysta masa, zero sadła i od maja jedziemy z lekką redukcją w zależności ile tłuszczu wpadnie na [...]

[...] kilogramów na gryf, ale niestety nie wytrzymuję tego utrzymać, plecy dają radę, przedramiona nie ;/ Na święta dostałem wzmacniacze uchwytu, gdy ich nie mam, na wiosło biorę max 60kg, z nimi spokojnie leci 75kg przy takiej samej ilości powtórzeń. A więc używać wzmacniaczy w wiośle i mc, a przedramiona trenować osobno, np. unoszeniem przedramion [...]

[...] próbkę PUMP TECH'a którą dostałem gratis przy zakupie partii supli. Szczerze muszę przyznać że POMPA I SIŁA poszła zadziwiająco do góry! Specjalnie sprawdziłem ile max wycisnę przed suplementacją PUMP TECH, później godzinę po wszamaniu PUMP TECH miło sie zaskoczyłem! Dorzuciłem 5kg i poszło, przed PUMP TECH nie było tyle PARY! Przy czym [...]

[...] 25kg/ 25kgx10/ 20kgx13 25kg/ 25kg/ 25kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max + bieżnia 20 minut marsz @-| pierwszy raz miałam taki trening #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, [...]

[...] 16kg/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 4/ 3+1/ 2+2 + aeroby 5 minut bieżnia %-) mocy wystarczyło mi na pół treningu, potem im dalej tym gorzej walka, walka i jeszcze raz walka ciągle było mi [...]

[...] kiepskie, moim zdaniem ten plan w moim przypadku bylby fajny na mase ale na redukcji nie za bardzo... "a" Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch mam teraz mały metlik w głowie bo sam [...]

wpiska z dzis dzis był taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to [...]

[...] przemorduje i jak zjem od razu po treningu dwa banany i rodzynki to smak wróci dzis juz nawet chromu nie brałem p.s bede musiał zainwestowac na przyszły tydzien w pepsi max albo cole zero i jak beda taki dni jak dzis ze skar i w gebie trampek to wtedy bede sobie popijał taka zimna pepsi a cukru w niej nie ma wiec na ckd moze byc Zmieniony [...]

[...] z głowy, nie dosc ze ruch spory to upał niesamowity ale to sie liczy ze zdane teraz do konca lipca CKD ja zamaist opijac to jezdziłem na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem czy jutro zrobic ładowanie czy nie??? p.s kupiłem sobie pepsi max jak nie bede robił ładowania to sie bede nią ratował Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-15 21:12:56

[...] takiego treningu jak juz nie raz robiłem: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy bo niby z tego cytatu wynika ze na masie aero o małej intensywnosci to pewno tabata odpada? bo tam jest raczej wysokie tetno, ale w sumie trwa zaledwie 4min [...]

A w jakiej formie jajka wcinasz, że ci się nie nudzą ?:P Ja max razy dziennie mogę jeść w czystej postaci (nie licze omleta, bo nie czuje sie wtedy), więcej już mnie zamulają

[...] chodziłem z jednym, potem chciał się do nas wkręcić jeszcze jeden, powiedział następnemu i się uzbierało %-) boje się, żeby jeszcze kilku nie ściągneli |-) No ale daje im max 2-3 tyg, tylko żeby chociaż jeden został bo jednak do asekuracji się ktoś przyda :-P A tak serio, to z jednym max dwoma lubie chodzić ale jak już więcej jest to kurde [...]

[...] 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie: 20kg/22.5kg/20kg 20kg/22.5kg/22.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg [...]

[...] }:-( 1.Podciąganie na drążku: 10 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 3 s - 15 p 3.Przysiady z hantlą + Wykroki chodzone: 2 s - 15 + 30 p 4.Pompki klasyczne: 4 s max 5.Arnoldki: 3 s 10p 6:SS: Uginanie z hantlami + wyc francuskie hantelki oburącz: 3 s 15 p + 2s 15 p + na dobitke 1 s dipów Ogólnie to trening na spontanie po seri [...]

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

[...] nie będziesz maił siły na nic - tu chodzi o zmaksowanie, we po maksie jakieś 2 serie ok B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! jakos wydaje mi sie, ze objetoscjest za mala :-p E Wyciskanie francuskie [...]

[...] za krótka %-) włosy mnie wyrwało, nogi otarło i jeszcze kilka razy w twarz chciała dać #-P wróciłam do swojego sposobu ;-] 3. Dołożyłam za radą Miśki };-) i ok ale to chyba max na razie @-| 4. Przeliczyłam się }:-( Czekam na zakwasy 8-) Miska 131b 84t 213ww; 2137 kcal zielsko: ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA [...]

[...] spaliłam 500 kcal %-) i przejechałam prawie 25 km o pulsie nie wspomnę %-) }:-( __________________________ 05-02-2013 tydz 5/2 DT -> dzień 1 zaległy z tyg 4 1. przysiad max 55 kg 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 kg 10kg/9kg x4 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10/10/9/9/9x 50kg 30kg/40kgx2/30kgx2 4. brzuch [...]

[...] woda prochy: O3, ZMA, D3 ________________________________________ 10-02-2013 tydz 5/7 DT -> dzień 3 1. MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie [...]